恋爱里，吵架似乎是个难以避免的“小插曲”。很多人害怕吵架，觉得那会伤害感情，可其实，只要掌握正确的沟通技巧，吵架也能成为增进感情的契机。就像在爱上海419论坛的文章里，不少情侣分享了通过恰当沟通，让矛盾化为感情升温“催化剂”的经历。下面就给大家介绍5个能让吵架增进感情的有效沟通技巧。
技巧一：先冷静，再开口
吵架时，情绪往往像脱缰的野马，容易失控。这时候，要是急着表达自己的不满，很可能口不择言，说出一些让对方伤心的话。比如，一方因为另一方忘记纪念日而生气，要是情绪上头，可能会指责对方“根本不在乎自己”，这种伤人的话语一旦出口，就像在对方心里划了一道口子，很难愈合。
所以，当感觉到自己情绪快要爆发时，先给自己几分钟冷静的时间。可以深呼吸几次，或者暂时离开争吵的现场，去阳台吹吹风，等情绪稍微平复一些，再回来和对方好好沟通。冷静之后，你能更理性地表达自己的想法，也能更客观地倾听对方的观点，这样沟通才更有效。
技巧二：用“我”代替“你”表达感受
在吵架中，很多人习惯用“你”开头来表达指责，比如“你总是这样”“你从来都不关心我”。这种表达方式会让对方产生防御心理，觉得你在攻击他，从而引发更激烈的争吵。
而用“我”来表达感受，效果就大不一样了。比如，“我今天很失落，因为你忘记了我们的纪念日，这让我觉得你没有把我放在心上”。这样的表达方式，重点在于自己的感受，而不是指责对方，能让对方更容易理解你的心情，也能减少对方的抵触情绪。对方会意识到自己的行为给你带来了伤害，从而更愿意去反思和改变。
技巧三：认真倾听对方，不打断
吵架时，双方都急于表达自己的观点，很容易忽略对方的想法。其实，认真倾听对方是有效沟通的关键。当对方在说话时，你要停下手中的事情，用专注的眼神看着他，给予他充分的关注。
比如，对方在解释为什么忘记纪念日时，不要急着打断他，让他把话说完。也许他是因为工作太忙，实在抽不出时间准备；也许他是有其他的难言之隐。只有认真倾听，你才能了解事情的全貌，避免因为误解而让矛盾升级。而且，认真倾听对方，会让对方感受到你对他的尊重，这有助于缓和紧张的气氛。
技巧四：聚焦问题本身，不翻旧账
有些人在吵架时，喜欢翻旧账，把过去的不愉快都拿出来说一遍，这样只会让矛盾越来越复杂。比如，这次是因为忘记纪念日吵架，结果一方却把几个月前对方迟到、没回消息等事情都翻出来，这样不仅解决不了当前的问题，还会让对方觉得你一直在计较过去，对这段感情失去信心。
所以，在吵架时，要聚焦当前的问题，就事论事。比如，针对忘记纪念日这件事，讨论如何避免类似的情况再次发生，是设置提醒，还是提前一起规划纪念日的活动。把精力放在解决问题上，而不是互相指责过去的错误，这样才能让吵架变得有意义，增进彼此的感情。
技巧五：达成共识，共同解决问题
吵架的最终目的不是争个输赢，而是要解决问题。在沟通的过程中，双方要尝试达成共识，找到一个双方都能接受的解决方案。比如，对于忘记纪念日这件事，你们可以商量以后一起制定一个纪念日计划表，提前安排好活动；或者约定在特殊的日子里，即使再忙也要给对方一个惊喜。
当你们共同找到解决问题的办法时，会感受到一种合作的默契，这种默契会让你们的感情更加深厚。而且，通过解决问题，你们也能更好地了解彼此的需求和底线，为以后的相处打下良好的基础。
恋爱中的吵架并不可怕，只要掌握这5个有效沟通的技巧，就能把吵架变成增进感情的契机。学会冷静表达、用“我”代替“你”、认真倾听、聚焦问题和达成共识，你们的感情会在一次次的沟通中变得更加稳固和甜蜜。